Como deixar de beber alcol

Trasladaches a esta páxina, o que significa que decidiu deixar de beber. Esa é unha boa nova. Malas novas: é difícil desfacerse deste hábito. A verdade é que é doloroso e non endulce a pastilla. Hai noticias marabillosas: con medicamentos actuais, grupos de auto -axuda e axuda psicolóxica a beber máis que nunca. Se te das conta de que bebes demasiado, xa sabes, a sobriedade ten moitas vantaxes: o risco de accidente vascular cerebral é reducido, o peso normalízase, a resaca está a pasar por alto, o risco de todo tipo de enfermidades hepáticas diminúe e a saúde xeral da saúde mellora.

Como decidir deixar de beber

1. Anota as razóns polas que queres deixar de beber. Esta debe ser a túa decisión persoal. Se queres ter éxito, esta debe ser a razón pola que realmente queres e estás preparado para parar. Para axudarche, anota os motivos da tarefa completa do alcol.
   • Faga todo o que teña un impacto negativo na saúde, ben -ser e familia.
   • Cada vez que a man chega a un vaso, volven a esta lista.
2. Falar co médico. Se optas por amarrarte, recorda que un forte rexeitamento do alcol pode ser fatal. Se sente algúns síntomas (ataques de pánico, ansiedade afiada, tremendo, latido do corazón rápido), busca inmediatamente unha ambulancia. Esta condición pode deteriorarse a unha febre branca, o que pode levar á morte se non proporciona un apoio adecuado a tempo.
   • Non penses que estás só na túa loita. Teñen unha grave carga, pero moitas persoas (incluídas persoas con formación médica) están listas para axudalos. Moitas veces é máis fácil deixar de usar intervencións médicas ca ti.
   • Os médicos para superar a adicción ao alcol propoñen usar benzodiazepinas para aliviar os síntomas. As benzodiazepinas, que inclúen alprazzol, clonazepam, diazepam e batería, son drogas psicotrópicas que calman o pánico de alarma e supresión. Esta droga adoita causar e non pode causar e non se pode consumir con alcol. Só podes levalos por pouco tempo e só baixo a supervisión dun médico.
3. Cambia a túa configuración ao rexeitamento do alcol. Lembra que non te separas do mellor amigo, senón do inimigo. Estableza para que o proceso sexa máis sinxelo. A túa mellor metade quere amarrarse e a metade egoísta quere deixar todo como é.
4. Intente escoller unha data significativa para o rexeitamento do alcol. Está ben que decidiches deixar de beber - amosaches forza e coraxe, pero razoables. Se bebes a miúdo e moito, reduce a cantidade para reducir a cantidade para evitar a síndrome de cancelación (neste caso é mellor consultar a un médico - axudará a rexeitar o alcol).

5. Deixa pasar todas as botellas, latas e similares. Se os hóspedes chegaron a eles, non é necesario ofrecerlles cervexa, viño ou cóctel. É bastante normal ofrecer ás persoas té, limonada, xogo ou similares.
6. Coñeces os teus sentimentos. Chora se é necesario. Ría dunha oportunidade cómoda. Coma cando tes fame. Durme cando estás canso. Primeiro parecerá estraño: acepta. Non escoitaches os teus sentimentos durante moito tempo. Tes que acostumarte a iso.
7. Evite persoas e situacións nas que probablemente bebas. Hai que despedirte dalgúns dos teus compañeiros de beber e lugares de borracheira. Teño que dicir que é un descubrimento para eles que os seus amigos só bebían con eles por un caso -case, e logo dous círculos e dous lentes contra os seus cinco.
   • Non fagas nada polo que non estea preparado. Se bebiches moito na praia, non vaias alí este ano. Se adoitas beber moito cun determinado amigo durante a cea, non vaias a el esta vez. Mantéñase sobrio o que é importante para ti. Coida de ti, outros agardarán.

Estratexias para lograr a sobriedade

1. Reducir a cantidade de alcol consumido na fase inicial. Non podes desfacerse do teu hábito nunha semana. Todo está ben. As pequenas vitorias deberían avanzar por diante dun proceso máis grande. Primeiro intente simplemente reducir a cantidade de alcol. Se bebes moito, un rexeitamento agudo e completo do alcol é un xeito directo dos trastornos físicos e emocionais.
   • Imaxina que tes dores de cabeza vómitos e paralizantes no proceso de consumo excesivo de alcol. Xa experimentaches iso? A continuación, intente actualizar e recoller estes recordos xuntos. A dor que sente é un bo sinal. Este é un prexuízo do desexo de cambiar os teus hábitos, e este é o primeiro paso.
   
   • Mesmo se reduce a cantidade de alcol consumido por unha parte ao día, isto xa ten éxito. Non hai pequenos pasos nesta fase. Un erro estará satisfeito cunha cantidade de alcol borracho. Traballar e reducir o consumo de alcol. Reduce o importe total do borracho cada semana polo menos por unha parte. Se es máis ambicioso, proba a metade do alcol cada semana.
2. Asegúrate de comer antes de beber. Comer antes de beber reduce o seu interese por el. Entre outras cousas, a comida faise máis difícil envelenar o proceso de intoxicación. Se fas isto, non te enganes e non te emborraches nun estado coma se non comera.
3. Beba moita auga. A auga axuda a manter a compensación da auga no teu corpo, mellorar os teus pozos e eliminar as toxinas do corpo. Recoméndase aos homes beber 12 vasos (3 litros) de auga ao día e mulleres - 9 vasos (2,2 litros).
4. Comprobe as receitas que conteñen alcol. Polo tanto, será máis difícil para vostede xustificar a presenza de alcol na casa. En lugar diso, non use viño espumoso sen alcol nin elimine esta parte da receita.
5. Non intente explicar os motivos da súa sobriedade coa xente. Moita xente non bebe como alcohólicos. Non es coma nós e é difícil para vostede entender que temos problemas co alcol. Por suposto, hai quen ten os mesmos problemas. En calquera caso, escoitas a expresión "Vamos, é máis que unha vez un problema?!". Despois de que decidín quedarme sobrio por todas partes e en todas partes, só diga: "Non, grazas, bebo mellor zume, sigo o meu peso". Se a miúdo coñeces a esta xente, entenderás todo e pensarás "que boa cousa!"
6. Se bebes regularmente, cambia os teus hábitos. Se bebes sen fracaso despois do traballo ou cando regresas a casa, cambia a túa rutina e coide outra cousa. Visita aos teus pais ou amigos. Un pequeno cambio axuda a romper o círculo vicioso e superar o hábito nocivo.
   • Compra un diario e planea cursos para o tempo que bebe normalmente. Se pasas tempo con outras persoas, é pouco práctico e máis difícil emborracharse. Se estás a planear tales eventos no teu diario, gustaríache participar en ti.
7. Non te rindas. Por exemplo, moita xente atopará escusas: "Bebín tanto tempo, nada cambiará" ou "probei tan a miúdo, non podo". Moitos experimentan desesperanza e desesperación cando descubren que teñen cirrosis hepática progresiva rapidamente. Se deixas de beber, isto axuda a estender a vida, independentemente do que suceda. A expansión xa depende deles. Non busques escusas para ti para non ir. O rexeitamento do alcol xustifícase.
   • Se este non é o primeiro intento de deixar de beber, recorda: se conseguiches polo menos intentar renunciar ao alcol, que é esta vez, e se consegues parar unha vez? Non hai restricións de idade para renunciar ao alcol, nunca é tarde para deixar de beber. Mesmo se o último que fan será un rexeitamento ao alcol, a vitoria xustificarase e dará esperanza ao resto da xente.
8. Non dea unha sensación de culpa para levarte. Moitas persoas sentiranse nunha posición estúpida e culparanse por non facelo de antemán. Non hai culpa, hai o peor inimigo e isto é alcol. Murmuroulle ao oído que é moito máis importante que calquera outra cousa na túa vida. Pero non hai nada máis importante que ti. Ninguén te necesitará se morres. Polo tanto, tes que rexeitar as regras desactualizadas e comezar todo dende cero, como un goberno do país despois da revolución.
   • A sensación é só un lado da ecuación. Se estás impulsado por sentimentos de culpa, non debes enganarte a ti mesmo, non queres deixar de beber. Para coidar de ti, a felicidade de familiares e amigos (que tamén se coidan de ti) e o desexo de deixar un rastro na terra despois do que paga a pena manter a sobriedade. A sensación de culpa é só unha das razóns polas que paga a pena renunciar ao alcol.

Estratexias de sobriedade

1. Obter unha "carteira de sobriedade". En canto se trata da idea de mercar unha copa, coloque este diñeiro nunha carteira de sobriedade. Literalmente chocouche. Manterse de xeito sobrio significa sentir todas as vantaxes materiais que simplemente non te fixeches antes. Unha carteira de sobriedade axudarache.
   • Dálle o diñeiro da carteira da sobriedade ata o estrés saudable: vai á masaxe, visite o spa, rexístrate para o curso de ioga. Se non es un partidario de tales clases, divírtete moito: mercar un novo reprodutor de CD, un novo mobiliario ou algúns agasallos para os teus amigos.
2. Compra unha xoia barata como memoria da túa sobriedade. Compra un anel ou unha pulseira, fai unha tatuaxe na man ou fai unha manicura especial para recordar que as mans xa non compran e toca alcol.
3. Tome vitamina B. diariamente na primeira semana sen alcol. O alcol inflúe na capacidade do corpo para absorber esta vitamina, especialmente esta tiamina. A deficiencia de vitamina B pode causar trastornos cognitivos graves.
4. Crear listas. Non cree opcións alternativas -alcohólicas para todas as clases que comprometeu a tomar alcol. Lista de oportunidades para celebrar. Lista de opcións para unha noite romántica. Lista de métodos de relaxación e relaxación. Lista de comunicación. Moita xente vive unha vida completa sen beber alcol como estimulantes. Se ves cada cela do teu corpo que é posible, e isto axúdache a facer un salto máis doado.
5. Lembre o que é - emborracharse. En canto comece a superar o desexo de beber un ou dous vasos, intenta imaxinar visualmente a quen queres quedar fóra do control. ¿Quere mergullar de novo na piscina de alcol e inconsciencia? Non te trates coa idea de que quedarás esta persoa para sempre. Son un alcohólico, non hai distancia, isto ten que ser aprobado, pero isto non significa que non poidan ser felices, sobrios e alcohólicos equilibrados. Ese é o teu obxectivo.
6. Goza das vantaxes psicolóxicas da sobriedade. Valora o bo que te quedas durmido en coma e non espertas da insoportable boca seca ás tres da mañá. Valora o agradable que é recordar ás persoas coas que coñeceu o día anterior e recordar como estabas feliz de verte. Valora o bo que é amar a ti mesmo como estás e non te castigas a ti mesmo como te converteu nel.
7. Pensa sempre nas razóns da túa decisión. Protexelos. Non sempre temos razóns para certas accións, pero se temos, temos sentido e facémonos fundamentais. Iso é bo. Cales son as túas razóns para manterse sobrio?
   • "Nunca quero perder o traballo por mor dunha resaca odiada".
   • "Nunca quero avergoñar ao meu fillo diante dos seus amigos".
   
   • "Nunca quero espertar o desgusto da miña muller porque volvín a ser".
   • "Nunca máis quero conducir borracho."
   • "Nunca quero chamar aos meus amigos e parentes de novo e comportarme como un idiota."
   • "Nunca quero ocultar as botellas en toda a casa."
   • "Non quero finxir que recordo o que pasou onte á noite cando non me lembro de nada despois de X -o'clock".
   • "Non quero destruír este matrimonio debido á adicción ao alcol".
   • Ou: "Que é volver a sentirse ben".

8. Non evites situacións se adoitas beber. Aprende a ver cousas boas en todo: podes pasalo ben sen alcol. Por outra banda, se sabes que a tentación será demasiado grande, non te sentes nunha situación na que probablemente tropezarás. Sexa intelixente nas súas restricións: todos as teñen.

9. Pense nun alto, inspirador. Lembre a oración, o poema ou o poema (por exemplo o monólogo de Hamlet "ou non?") E dille cando entende que perde a cabeza. Este truco axudarache a controlarte.
   • Aquí tes algunhas citas inspiradoras que poden axudarche a calmar os teus pensamentos:
     • "A saúde é o maior agasallo, a existencia é a maior riqueza, a lealdade é a mellor sensación" - Buda.
     • "Créame o que podes facer e estarás ao obxectivo a medio camiño", Theodore Roosevelt.
     • "Creo que rir é o mellor queimador de calorías. Creo nos bicos, moitos bicos. Creo na miña forza cando parece así,
10. Dálle un éxito. Consegue un lugar para todos os días e cada hora se non borrachas. Isto leva inicialmente a un efecto maior do esperado. Envolve os agasallos (non podes envolvelos - decides) e dálles a amigos ou membros da familia para o seu almacenamento.Ven a un amigo cando unha hora, un día ou unha semana de sobriedade voa e fai o teu agasallo. Deixa que un amigo ou membro da familia comparta a túa alegría.
11. Aprende a meditar. Faga meditación regularmente, especialmente pola mañá. Ao final da sesión, prometen solemnemente non beber alcol. Lembre o estado tranquilo da súa mente se despois medía cando se lle tira. Iso distraerache.
    • Toma un ioga! Isto axudará a tratar o estrés e a calmar a túa mente. As clases de ioga en grupo son máis adecuadas onde podes facturar a enerxía doutras persoas. Absse desta enerxía positiva.

Buscar axuda

1. Pide axuda. Isto pode resultar ser a parte máis difícil no camiño da recuperación, pero é un gran paso para dicir aos membros da familia e a outros polos que pasan e o que queren conseguir. Se che gusta ou non, só algunhas persoas alcanzan a sobriedade e seguen sendo menos sobrios. Non dubide en informar á túa familia e amigos co que tes que facer.
   • Introduza as instrucións se precisa a súa axuda. Se estás decidido, pídelles que tomen alcol cando vexa o que bebes. Pídalles que se convertan no teu apoio e que lles axuden a volver á sobriedade.
2. Introduza o grupo de alcohólicos anónimos (AA) ou póñase en contacto co centro de rehabilitación. E non te molestes se a colección AA non é o que necesitas. Tales reunións non son adecuadas para todos. Moitas persoas que rexeitaron o alcol fixérono sen a axuda do grupo AA. A gran maioría das persoas que conectaron cunha bebida e deixaron esta fase de vida detrás fíxoo e déronse conta de que a necesidade de beber, parar e nunca volver a beber.
   • Non obstante, os alcohólicos anónimos do club poden ser extremadamente eficaces se realmente escolliches unha vida sobria. Segundo un dos estudos, a abstinencia de alcol entre as persoas que participaron nas reunións da AA foi do 81 % fronte ao 26 % das que non foron visitadas. A diferenza é superior ao 50 %.
   • Visita regularmente as reunións da AA. Sexa coherente, visite reunións regularmente - ensinaráselle a prescindir de alcol de diferentes xeitos, o que reducirá a probabilidade de recaer no futuro. Moitos acostuman a este tipo de reunións, pero este hábito dá vida: os valores reafirmados e non danan a saúde.
   • Por regra xeral, un fideicomisario ofrécese nos programas de abstinencia por alcol. O fideicomisario é alguén, preferiblemente non o seu amigo, que pode confiar nel cando a súa sobriedade está en perigo de extinción. O fideicomisario debe ser capaz de indicarche se comete un erro e non suaviza as palabras. Os alcohólicos con fideicomisarios cren que é moito máis fácil manterse sobrio que sen eles.
3. Mira como a sobriedade cambia a túa vida ante os teus ollos. Despois de 90 días de completa sobriedade, a túa visión do mundo cambiará e o teu corpo funcionará en modo de recuperación completa. Deixarás de perder peso, sentirás máis enerxía e estás contento cos que es. Pouco se converte gradualmente nunha persoa completamente diferente.
4. Non teñas medo de falar das túas experiencias. Cada vez que pensas que a debilidade, a depresión ou o pesimismo te superan, póñase en contacto coa persoa de confianza. Enxágüe os sentimentos negativos non son a mellor idea. Confía.Pode ser un fideicomisario, un amigo ou unha nai. Quen sexa para aprender a coñecer os seus sentimentos e superalos en vez de suprimilos e nunca ser honesto consigo mesmos.
   • Se estás preparado, comparte as túas experiencias con outras persoas que necesitan apoio. Quizais estea de acordo en falar cos estudantes sobre o seu hábito e consecuencias nocivas. Quizais escriba unha carta aberta e a publique na rede. Faga o que fagas, intenta amortizar a axuda que recibiches. Mesmo se convenzas a unha persoa, isto é máis que suficiente.
5. Dedícate a un estilo de vida sobrio. Recoñece e recorda que nada máis importante na túa vida dá as cousas máis importantes que a sobriedade. A túa vida depende da sobriedade. Todas as persoas que as aman para compartir a súa reclamación. Persoalmente mereces ser sobrio, saudable e feliz.
   • Lembre que a súa decisión de deixar de beber segue sen cambios. Evite o alcol. Parte do alcol pode causar recaída.

Asesor

• Vive hoxe, non penses no que pasará mañá. Mañá será mañá e vivirás agora.
• Lembre que está máis preocupado: o alcol pode destruír todo isto.
• Lembre que o rexeitamento de menos pracer (borracheira) en nome de máis (saúde, mellores relacións ou unha conciencia pura) é unha posibilidade máis sinxela a longo prazo. Ao final paga a pena!
• Por que o alcol captura a súa vida é unha pregunta que só pode responder se exclúe o alcol da vida.
• Imaxina o máis a miúdo posible: imaxina que estás sobrio por todas partes e en todas partes, realmente funciona.
• Manteña o chocolate á man. As persoas que botan bebidas adoitan experimentar un desexo de doces, isto é normal. O chocolate aumenta a extensión das endorfinas e baixa o forte desexo de beber.
• En canto sexan tirados despois dun vaso, enxágüe a boca cun líquido para a cavidade oral durante 30 segundos. Compre o líquido máis desagradable posible. Todo o foco na asociación: o desexo de alcol é un sabor desagradable. Tal líquido atopará literalmente o desexo de pensar sobre o alcol co paso do tempo.
• Non intentes tratar cun hábito. Faino dunha vez por todas.
• Explora. Mire a verdade: avalía honestamente como o alcol afectou negativamente á súa saúde. Sorprenderás o dano que che fixeches ao longo dos anos anteriores aos síntomas. En case todos os casos, as consecuencias son irreversibles. O mellor que podes esperar é parar o desenvolvemento de enfermidades. Cambia a dieta, comproba o peso, busca axuda médica e, sobre todo, renuncia ao alcol. Vólvense máis fortes, máis saudables, máis intelixentes, máis felices e, sobre todo, gozan da vida. Hai varias enfermidades hepáticas e complicacións relacionadas. Atopar tempo para estudalos. Basta ler sobre iso unha vez e non só quererá manterse sobrio, senón tamén moi sobrio. Canto máis tempo bebes, máis estas enfermidades debes asustar. O medo é unha poderosa arma contra o alcoholismo. Déixate recordar un recordo do estúpido que era beber en principio.

Avisos

• O alcohólico crónico que bebe dunha vez por todas é saudable con gran risco. Se deixas de tomar deprimentes depresivos que suprimen o sistema nervioso central, isto pode levar á "febre branca" mencionada deste xeito. Poucos días despois dun forte rexeitamento do alcol, os síntomas da síndrome de retirada como o aumento do medo e os tremores poden levar a convulsións epilépticas e, finalmente, á epilepsia, o que leva a consecuencias destrutivas. Se es un alcohólico crónico, póñase en contacto co seu médico. Por exemplo, o médico pode prescribir medicamentos do grupo benzodiazepina e recomendar un programa de rehabilitación que che axudará a superar o síndrome de alcol.